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インスタのフォロワー数世界一のインスタ女王のセレーナ・ゴメス（）さんのパーソナルトレーナーエイミー・ロソフ・デイビス（）さんが教える理想のボディを手に入れる方法についてまとめてみました。【目次】１．週３回以上のトレーニング（2016/7/12、SPUR）パーソナルトレーナーのエイミー・ロソフ・デイヴィスと週に３〜５回、ツアー前は毎日２時間のトレーニングを敢行！　飽きがこないように有酸素運動、ピラティス、数種類のヨガを取り入れつつ、徹底的なストレッチで柔軟性をキープ。●パーソナルトレーナーをつける自己流のダイエットやトレーニングを行うと、誤った食事による知識で極端な食事制限を行ってしまったり、間違ったトレーニング方法のために効果的でないワークアウトをしたり、やりすぎてけがをしてしまうことがあります。それを避けるためにもパーソナルトレーナーからコーチングを受けるというのは良いことだと思います。【パーソナルトレーナー関連記事】●いろんなエクササイズを組み合わせるセレーナがツアースタッフらとハイキングに出かける
時などは、エイミーとセレーナは途中で仲間と別れ、”アームダンシング”や”サーキットトレーニング”などに励んだとか。「筋肉に刺激を与えるベストな方法は、いろんなエクササイズを組み合わせること。セレーナのトレーニングメニューは毎日変えているわ」とエイミー。いろんなエクササイズを組み合わせることのメリットは2つあると考えられます。１つは、数種類のトレーニングを組み合わせることで、様々な筋肉に刺激を与えることができること。もう一つは、モチベーションを維持し続けることに役立つこと。ダイエットを行う上で難しいのが、モチベーションを維持し続けること。では、自撮り写真を交換しあうことがダイエットのモチベーション維持に役立つと紹介しましたが、ダイエットのモチベーションを維持するのは難しいことですよね。によれば、モチベーション維持のためにインスタグラム投稿を始めたところ、2年半で約57kgの減量に成功した女性がいるそうです。■モチベーション維持インスタグラムに食事の写真を投稿することでモチベーション維持フォロワーがいることでやる気が保たれる「自分が後悔するような食事を\xC0
櫃譴弌⊆\xAB分だけでなくフォロワーもがっかりさせてしまうから」ダイエットへの意識が高くなったからか、苦手だった運動にも挑戦し、それもインスタグラムへ投稿では、コツの一つとして、楽しく頑張れるエクササイズを見つけることを挙げました。ダイエットの本当の成果（体重を減らすことではなく、やせててきれい）には少し時間がかかります。だからこそ、楽しく頑張れる方法を選びたいものです。その方法として、といったものやがおすすめです。また、によれば、ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、女性の場合には、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道なのだそうです。によれば、友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報（体重グラフ分析）の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。また、によれば、女子にはグループで目標を立てて皆で協力した方が成績が伸びやすいそうです。NASAの男女混成チームを見ると、成功の要因はチームのコミュニケーションがとれていること。コミュニケーションを円滑にする女性特有の能力。そして、目標を達成しようという男性が得\xB0
佞頁塾蓮\xA3 それらがうまく組み合わさるとき、最強の力を発揮するチームが生まれるのではないか。男性だけだと、競争が優先されるため、より遠くまで探査できるが、人命救助がおろそかに。女性だけだと、お互いを気遣うあまり、探査が思うように進まない。（「だから、男と女はすれ違う」より）一緒の目標を持って互いに協力して励まし合いながら行うことがダイエット成功の秘訣と言えそうです。こうした意味でも自撮り写真を交換し合って励まし合うというのはダイエットのモチベーションを持続させる方法としてよい方法だと思います。【エクササイズ関連記事】【モチベーション関連記事】２．ストレッチエイミーは、身体が柔軟であることの重要性を強調。身体が柔らかくなったことが、セレーナのボディシェイプに関係しているとのこと。リハーサル前のウォーミングアップの際にも、積極的にストレッチを取り入れているそう！身体がやわらかくなったことがボディシェイプ（体のラインという意味だと思います）に関係しているそうです。３．食べ物はファスト→オーガニックへシフト（2016/7/12、SPUR）テクス・メクス
（テキサス風メキシコ料理）に目がなかったセレーナだが、トレーナーのエイミーによってファストフードはお預けに。代わりにオーガニック野菜たっぷりの高タンパク低脂肪メニューにシフト。楽屋にもジューサーを持ち込んで、キュウリ、人参、ケール、ショウガを入れたドリンクをつくるのも習慣。（2016/8/5、ELLEgirl）「食習慣の改めたことは、ボディシェイプに大きく影響した。彼女にはすぐに変化が見られたわ。腹筋のトレーニングはほとんどしなかったにも関わらず、2日後にははっきり身体が変わったの」と明かした。エイミーは、セレーナの食生活にホールフードやオーガニックフードを積極的に取り入れていたそう。セレーナ・ゴメスさんはテキサスの食生活にこだわりがあったそうですが、ファストフードからホールフード・オーガニックフードを積極的に取り入れた高タンパク低脂肪メニューに変えたことにより、体型が変わっていったそうです。一日の食事メニューの例が紹介されています。朝食：ブレックファースト・ブリトー半分（ブリトーの中身はスクランブルエッグ、チョリソー、アボカド、ライス、豆）またはグリークヨーグルト\xA4
肇哀薀離\xE9 昼食：”パワーサラダ”（ターキー、アボカド、豆、ワインビネガーとオリーブオイルにマスタードとレモンジュースを加えたドレッシングを添えて）夕食：”テリヤキボウル”（アジア風キュウリのマリネ、サーモンまたはチキン、アボカド、ライス、テリヤキソース添え）または寿司また、ライブの前にはジューサーを持ち込んでキュウリ、人参、ケール、生姜などの材料で作った特製のジュースを飲んでいるそうです。４．常に水分補給を欠かせない代謝アップのために常に水分補給を欠かさないセレーナ。Shape Houseというセレブ御用達のサウナ施設でたっぷり汗をかいて代謝アップ！によれば、2014年最もセクシーな女性第一位に選ばれたキャンディス・スワンポールさんは、野菜をいっぱい食べて水をたくさん飲むようにしているそうです。の中でも紹介されていましたが、美肌をキープするために「ビタミンを沢山摂る」、水をたくさん飲むことをファイナリストの人たちは習慣にしていました。によれば、食事に含まれている水分があるため、水だけで水分を摂取しようと考える必要はなく、一日に1リットルから1.5リッ
トル飲むようにしたら良いそうです。【野菜関連記事】【水分補給関連記事】
水は1日2? バッグの中には、ペットボトルを常備。水をたくさん飲むことで、デトックスしやすい体質づくりを心がけている５．汗をかく（2016/8/5、ELLEgirl）エイミーがセレーナに紹介したのは「シェイプハウス」。”汗をかくためのロッジ”とも言われるこの場所では、寝袋のような布にくるまって、55分間ひたすら汗をかきデトックスするそう。特殊な寝袋にくるまって汗をかいているそうです。たっぷり水を飲んで汗をかくようにしているので、水分代謝を重視しているのかもしれませんね。[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=17-G3kwNcrE[/youtube]｜YouTube ６．体重は計らない人生を楽しむことを重視するラテン系のセレーナとフランス人トレーナーは、ヘルシーに食べよく運動すれば体重計で細かい数値を気にする必要はないという主義。食べることを楽しみ、過度なダイエットをしないことも伸びやかなボディを保つ秘訣だそう。他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。によれ
ば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。によれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。＜中略＞鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。
毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。【関連記事】７．自信を持つ（2015/9/12、ハリウッドニュース）そんなセレーナは現地時間11日にライアン・シークレストのインタビューに応じ、「私は今の自分に自信を持っているわ。そう思えるまでには長い時間がかかったの」「以前のようにボディシェイミング(自身の体型を周りの人と比べて恥ずかしいと思うこと)をしなくなったから、ここ一年は楽しかったわ」と語った。体重の増減（激ヤセ・激太りといったニュースが多い）について話題にされることが多いセレーナ・ゴメスさんですが、現在は以前のようにボディシェイミング(自身の体型を周りの人と比べて恥ずかしいと思うこと)をしなくなり、今の自分に自信を持てるようになったそうです。の一つには、「朝、家を出る前に５つ自分を褒め
て自信を持たせる」という方法がありました。自分に自信を持つことが一番の美容法なのかもしれません。【有名人とダイエット　関連記事】

はじめてホンマでっかtvを使う人が知っておきたい4つのルール

生理前になると、イライラして気分が落ち込む…体がむくんで体重が増えたり胸が張って痛くてしょうがない。。。そんな症状を、PMS（月経前症候群）といいます。このＰＭＳ（月経前症候群）って実は生理のある女性の約80％の女性が経験する症状なんだそうです！そして、「豆乳バナナダイエット」はこんな生理前の不調を改善しながら、ダイエットもできるなんて素敵ですよね〜じゃあどうして、生理前の不調やダイエットにバナナや豆乳が効くの？？って疑問に思いますよね？生理前の不調PMSとバナナの関係？バナナには…☆カリウム☆ビタミンＢ☆食物繊維☆トリプトファンなどの栄養素が含まれています！これらの栄養はそれぞれ
…☆カリウム⇒体内の水分調整を行うので　生理前のむくみを解消する　☆ビタミンＢ⇒生理前のＰＭＳの原因のひとつに　ビタミンＢ不足があるとされています。☆食物繊維⇒腸内環境を整え　余分な脂質を排出したり　便秘の解消に役立ちます☆トリプトファン⇒別名「脳内幸福物質」と呼ばれるセロトニンと呼ばれる物質を作るのに欠かせないのがこのトリプトファンです！生理前のＰＭＳ（月経前症候群）のイライラなど精神症状はこのセロトニンの働きが悪くなっているためと考えられているんです生理前の不調PMSと豆乳の関係？では、豆乳はどういった点がダイエットやＰＭＳに効果があるかといえば…☆ビタミンミネラル類☆トリプトファン☆大豆イソフラボン☆ビタミン・ミネラル類⇒豆乳はビタミン・ミネラル類をバランスよく豊富に含んでいます。　食生活の乱れからPMSの症状が発症したり肥満の原因ともなりますのでこの豆乳を飲むことでそういった事を改善予防する効果が期待できます☆トリプトファン⇒バナナと同様に豆乳も　トリプトファンを豊富に含みます。☆食物繊維⇒腸内環境を整え、　便秘の解消・脂質の排出を　助けます。☆大豆イソ
フラボン⇒PMSなどの婦人科疾患を　改善する効果が高い有効成分です。これは、大豆イソフラボンが女性の体内で月経などをコントロールしている「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と同じような働きをするためです！この豆乳バナナダイエットのPMS改善やダイエット効果のカギとなる有効成分なんです生理前に豆乳バナナダイエットが効く？栄養豊富な豆乳とバナナの相乗効果でPMSとダイエットが一度にできる魔法のようなドリンクが…「豆乳バナナ」です！！でも、じつは…この「豆乳バナナダイエット」って女性の約30％〜50％の女性にしか効果を実感できないって知っていますか？？というのも、この豆乳バナナダイエットのカギとなる「大豆イソフラボン」ってある特定の腸内細菌によって分解・代謝されないと女性ホルモンのような働きをしてくれないんです！！そしてその特定の腸内細菌を保有しているのは全体の約30〜50％の女性だけなんですつまり、残りの50〜70％の女性は「豆乳バナナダイエット」をしてもPMS改善もダイエット効果も得られないんです実際に、過去に「豆乳バナナダイエット」であまり効\xB2
未鮗卒兇任④覆ǂ辰拭弔箸い♡灝④眤燭い里任呂覆い任靴腓Δʔ€€覆世辰独省⓰幣紊僚灝④ⅳ縕未覆い鵑任垢發痢砲修海如△Ľ垢垢瓩覆里❶帖崑臚Εぅ愁侫薀椒鵝廚鯤⓲鬚靴董▲┘好肇蹈殴鵑箸靴篤唎韻襪茲Δ雰舛砲覆辰討い襦屮┘唫Ą璽襦廚箸いνⅣ翟儆❹❹△襪鵑任后ĄĽ海痢屮┘唫Ą璽襦廚辰董∈膿契儆❹覆里任澗犬犬覆な鈇眤燭いǂ發靴譴泙擦鵝ĄĽ任癲◆屮┘唫Ą璽襦廚慮縕未\xCFPMS・更年期障害などの婦人科疾患の改善だけでなく…☆肥満予防・改善効果☆美肌・美白効果☆バストアップ効果☆アンチエイジング効果☆アルツハイマー病予防☆骨粗鬆症予防そしてさらに、真皮にまで達したほうれい線・ゴリラ皺の改善効果も認められているんです最近は、世界ふしぎ発見！NHKスペシャル、ホンマでっかTV等でも盛んに取り上げられています。「エクオール+バナナ」が最強コンビ！？そこで、この「エクオール+バナナ」を同時に摂取する事で最強のPMS改善とダイエット効果を期待できるんです！！実際に、私もこの「エクオール+バナナ」でPMS改善効果を実感できました生理後に無理をしないでも勝手に痩せる時期ってあるじゃ\xA4
覆い任垢ʔ€¤海痢屮┘唫Ą璽\xEB+バナナ」を続けることでその時期が長続きする感覚があるんです！！ですので、「エクオール+バナナ」はPMS改善とダイエットを同時にできちゃうおすすめの方法なんです！私が実際に利用した「エクオール」は小林製薬のエクオールです普通「エクオール」って30日分で4000円〜7000円程度しますよね？？小林製薬の「エクオール」は1350円で購入できるので安心して続けられます「豆乳バナナダイエット」で効果が実感できなかった方も、「エクオール+バナナ」ぜひ試してみるといいですよ〜